전체 글23 중년의 다이어트, ‘한 끼 다이어트 식사’ 40대 중반 이후부터 체중이 점점 늘고 예전보다 살이 쉽게 빠지지 않는다는 이야기를 많이 듣습니다. 저의 경우도 마찬가지입니다. 이는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 저하 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 특히 여성은 갱년기를 전후해 복부지방이 증가하고, 예전보다 체중 조절이 어려워지는 시기죠.이 시기에는 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 식사법이 중요합니다. 그중 하나가 바로 세 끼 중 한 끼를 다이어트 식으로 대체하는 방법입니다. 하루에 한 끼만 신경 써도 체중은 천천히 줄어들고, 건강 상태는 눈에 띄게 좋아질 수 있습니다.그럼 어떤 식으로 한 끼를 다이어트 식으로 구성해야 할까요? 무조건 굶거나 샐러드만 먹는 것은 금물입니다. 중년 여성에게 필요한 영양소를 고려한 균형 잡힌 식사가 핵심입.. 2025. 5. 7. 조깅 후 피로를 풀어주는 마사지 조깅은 심폐 기능을 강화하고 체중 관리에 도움이 되는 좋은 유산소 운동입니다. 특히 슬로우 조깅처럼 부담을 줄이면서도 꾸준히 할 수 있는 운동은 중장년 여성에게도 매우 적합하죠. 하지만 조깅 후 뻣뻣해진 근육과 피로를 방치하면 회복이 더뎌지고, 통증이나 부상의 원인이 될 수 있습니다. 이때 마사지는 회복을 돕고 몸의 균형을 되찾는 데 효과적입니다. 마사지의 주된 효과는 다음과 같습니다:- 근육 속 노폐물 제거 및 혈액 순환 촉진- 긴장된 근육 이완- 관절 가동 범위 회복- 부상 예방- 정신적인 안정과 이완특히 조깅은 하체 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에, 종아리, 허벅지, 발 중심의 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 아래에서 구체적인 방법을 단계별로 알려드릴게요.조깅 직후, 간단하게 할 수 있는 셀프.. 2025. 5. 7. 슬로우 조깅, 발목과 무릎 부상을 막기 위한 3가지 핵심 전략 최근 일주일에 4~5회 아침마다 슬로우 조깅을 하고 있습니다. 조깅은 심폐 지구력과 체력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 특히 ‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’은 빠른 걷기 정도의 속도로 천천히 달리는 운동 방식으로, 초보자나 오랜만에 운동을 시작하는 사람에게 매우 적합합니다. 하지만 아무리 강도가 낮다고 해도 갑작스럽게 운동을 시작하면 발목이나 무릎 통증 같은 부상이 나타날 수 있습니다. 특히 이전에 거의 운동을 하지 않았던 경우, 몸은 변화에 적응할 시간이 필요합니다.이 글에서는 꾸준하고 안전하게 운동을 이어가기 위한 팁, 슬로우 조깅을 하면서도 발목과 무릎 부상을 예방할 수 있는 3가지 핵심 전략을 소개합니다.운동 전후, 몸을 준비시키는 ‘워밍업과 쿨다운’의 중요성많은 사람들이 운동을 시작할.. 2025. 4. 28. 슬로우 조깅 10일, 체중은 그대로인데 괜찮을까? 40대 후반, 건강을 되찾기 위해 본격적으로 슬로우 조깅을 시작한 지 10일이 지났습니다. 격한 운동은 체력이 따라주지 않아 어려웠고, 철분 부족으로 인해 쉽게 지치던 몸이었기에 가벼운 조깅부터 시작해보자는 마음으로 한 발짝 내딛었습니다. 식단도 조금씩 조절하고 있는데, 체중은 아직 눈에 띄게 줄지 않아 마음 한 켠이 살짝 조급해지는 요즘입니다. 이런 상황에서 "과연 체중 조절이 가능할까?"라는 생각이 들기도 하지요. 하지만 결론부터 말씀드리자면, 지금은 아주 잘하고 있다고 생각합니다. 이 글에서는 슬로우 조깅 10일째, 체중 변화가 아직 없더라도 희망을 갖고 계속해나가야 하는 이유와 체중 조절을 위한 실질적인 전략을 소개하고자 합니다. 왜 지금은 체중이 줄지 않을까? 몸의 적응을 이해하자변화에 적응 중.. 2025. 4. 13. 40대 여성의 마음 건강을 위한 명상의 힘 40대는 신체적, 정신적으로 많은 변화를 경험하는 시기입니다. 갱년기 증상이 시작되기도 하고, 가족과 직장, 자녀 교육 등 다양한 역할 속에서 자신을 돌보는 일이 뒤로 밀리기 쉬운 때이기도 하죠. 이러한 시기에 명상 또는 묵상은 내면의 평화를 찾고, 스트레스를 다스리며, 마음의 균형을 되찾는 데 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 40대 여성이 일상 속에서 명상을 통해 마음 건강을 돌보는 방법을 세 가지 주제로 나누어 소개합니다.왜 지금, 명상이 필요한가: 40대 여성의 마음을 위한 첫걸음변화의 시기에 맞이하는 감정의 파도가 치는 시기입니다. 40대에 접어들면서 많은 여성들이 감정의 기복을 경험하게 됩니다. 호르몬 변화는 물론, 자녀의 사춘기, 부모의 노화, 혹은 은퇴에 대한 불안 등 다양한 삶의 전환점이 .. 2025. 4. 12. 2025 건강기능식품 시장의 새로운 소비 트렌드 노화의 시점에서 운동도 중요하지만, 섭취하는 음식도 굉장히 중요합니다. 요즘은 식사 외에 건강기능식품에 대한 관심도가 높아지고 있는 추세입니다. 최근 한국건강기능식품협회가 주최한 '2025 건강기능식품 트렌드 세미나'에서는 초고령 사회 진입과 함께 건강기능식품 시장의 변화와 발전 방향에 대한 다양한 논의가 이루어졌습니다. 건강에 대한 관심이 특정 세대를 넘어 전 연령층으로 확산되면서, 소비 트렌드 또한 더욱 다양해지고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 건강기능식품 시장의 주요 트렌드를 소제목 세 가지로 나누어 살펴보겠습니다.전 연령층으로 확산되는 건강기능식품 소비건강에 대한 전 세대적 관심 증가예전에는 건강기능식품이 주로 중장년층 이상의 전유물처럼 여겨졌지만, 최근에는 2030 세대를 포함한 젊은 층에.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 다음
